10 жовтня - Всесвітній день психічного здоров’я

Ментальне здоров’я – це стан добробуту, в якому людина реалізовує свій потенціал, може ефективно протистояти життєвим стресам, продуктивно працювати, робити вагомий внесок у суспільне життя. Це основа благополуччя людини, стійкості, здатності відчувати, діяти, підтримувати інших. Цей день відзначають задля підвищення рівня обізнаності про проблеми психічного здоров'я та мобілізації зусиль на підтримку кращого психічного стану.

В умовах війни та спричинених нею постійного емоційного напруження й невизначеності кожен із нас стикається з надмірним навантаженням на ментальне здоров’я, відчуває стрес і втому. Саме тому важливо не ігнорувати власні почуття, а навчитися піклуватися про своє психічне здоров’я. Турбуючись про себе, ми створюємо більш стійку й турботливу спільноту.

У цей день наш заклад долучився до Дня ментального здоров'я, у межах якого було проведено низку заходів: заняття-тренінги з учнями та вчителями, де було надано корисні рекомендації: як можна впоратися зі стресом, як відновлювати свої ресурси, правильно відпочивати, звертати увагу на внутрішній стан.

Механізм стресу тілесний. Якщо можемо допомогти нашому тілу, нашій нервовій системі, то тіло із вдячністю почне процес відновлення і стабілізації: вправи на заземлення (віднайдення будь-якої стійкої опори), на м’язову релаксацію. Адже коли людина знаходиться в стані стресу, то її м’язи спазмовані; дихальні вправи, які одразу впливають на роботу парасимпатичної нервової системи - це ефективний спосіб заспокоїтися, що дає можливість збільшити контроль над ситуацією й вирішити, як діяти надалі; мімічні вправи, які допомагають зняти напруження м’язів обличчя, розслабитися.

За допомогою практичних вправ разом вчилися зберігати стійкість та душевну рівновагу, знімати психофізичне напруження й емоційну депривацію. Кожен учасник спробував скласти свій шлях до покращення власного ментального здоров’я.

Під час тренінгу з учнями «Мій шлях до ментального здоров’я», мета якого полягала у допомозі дітям усвідомити власні джерела спокою, сили й розвитку, діти виконували вправи: «дихання по квадрату», «сокира», «метелик», «прогулянка по колу». Кожен намалював своє «дерево сили».

Під час тренінгу з вчителями «Розгоряння: як виходити із професійного вигорання?» з’ясували, що вигорання – це синдром, який пов’язаний зі стресом і є наслідком нашарування численних стресів у нашому житті. Стресові реакції цінні для людини. Це те, що нас мобілізує, дає можливість зібратись і акумулювати сили та виконати важливе. Але якщо ми не встигаємо відпочити, відрефлексувати пережите, то у певний момент перенасичення перемагає й організм сигналізує: «З мене досить!» І тоді ми «закриваємося на облік». Для віднови цих ресурсів було проведено ряд вправ на заспокоєння свого внутрішнього стану: вправа на заземлення «човник», мімічна вправа для зняття напруги обличчя «докучлива муха», медитація щодо регенерації, вправа «своє місце займаю» тощо. Також вчителі пройшли за допомогою проєктивної методики тест, наскільки вчитель сповнений енергією чи, навпаки, потребує «живлення» - «намалюй годинник».

Для батьків надано рекомендації «Підлітки: інструкція для спілкування».

Таким чином, зазначимо, що психічні та фізичні складники здоров’я - однаково важливі компоненти загального стану людини. Ці складники потрібно постійно тримати в тонусі. Важливо навчитися звертати увагу на позитивні моменти в житті й уміти бути вдячними за них.

Якщо ви відчуваєте емоційну напругу, страх, паніку чи інші емоції, з якими вам важко впоратися самотужки  — зверніться по допомогу до фахівців. 

Служби підтримки:

📞 Лінія Національної психологічної асоціації — 0 800 100 102 (з 10:00 до 20:00 щодня).
📞 Лінія емоційної підтримки Міжнародної організації з міграції — 0 800 211 444 (з 10:00 до 20:00).
📞 Лінія міжнародної гуманітарної організації «Людина в біді» — 0 800 210 160. 
📞 Лінії Київського міського центру психолого-психіатричної допомоги при станах душевної кризи — (044) 456 17 02, (044) 456 17 25.
📞 Національна лінія з питань профілактики самогубств та підтримки психічного здоров’я Lifeline Ukraine — 7333.
Лінія ГО «Ла Страда-Україна» — 0 800 500 335 (зі стаціонарного) та 116 123 (з мобільного). 
📞 Контакт-центр МОЗ — 0 800 60 20 19. 
📞 Mental Help — онлайн-платформа безоплатної професійної психологічної допомоги. https://mentalhelp.com.ua/ 

📞 Ти як? - самодопомога https://howareu.com/self-help

Консультації надаються анонімно, конфіденційно й безоплатно.

🧒👩🏻 Канали психологічної підтримки для дітей та підлітків:

📲 ПОРУЧ — спільний проєкт МОН України, ЮНІСЕФ, Українського інституту когнітивно-поведінкової терапії та ГО «ВГЦ “Волонтер”». У рамках проєкту є онлайнові терапевтичні групи підтримки для підлітків. https://poruch.me/teenagers
📲 Teenergizer — це рух, який об’єднав підлітків із регіону Східної Європи та Центральної Азії. На сайті можна записатись на безоплатну консультацію від психологів та консультантів проєкту. https://teenergizer.org/consultations/ 
📲 Національна гаряча лінія для дітей та молоді від Ла Страда — 0 800 500 225 (зі стаціонарного) або 116 111 (з мобільного). Дзвінки безоплатні, анонімні, конфіденційні.
📲 Лінія від благодійного фонду «Голоси дітей» — телефонна лінія психологічної підтримки для дітей та батьків. Також можна записатись на очні консультації, якщо ваше місто є в переліку. https://voices.org.ua/ 
📲 Лінія запобігання самогубствам Lifeline Ukraine — 7333 (цілодобово).
📲 ГО «Фонд Маша» — для жінок та дітей (м. Київ). https://mashafund.org.ua/ 
📲 Коло сім’ї — центр для дітей, молоді, майбутніх батьків, вагітних. https://k-s.org.ua/   

🏥 У Запоріжжі:

Кризовий центр психологічної допомоги при Запорізькому обласному центрі психічного здоров’я та медицини залежностей 
📞 (061) 233-61-65
Запорізький міський центр соціальних служб
📞 (061) 764-19-63
Обласний центр соціально-психологічної допомоги
📞 (061) 787-55-05